perjantai 13. toukokuuta 2016

Kohti arvokisoja, osa 1.

Pääsiäisenä 2016 / kuva: Jukka Pätynen/koirakuvat.fi

Kesä kolkuttelee ovella ja sitä myötä arvokisat (tai muu kauden päätavoite), joihin on tähdätty koko kulunut kausi. Kaikkien palasten tulisi loksahtaa kohdalleen ja niin fyysisen kuin psyykkisenkin kunnon tulisi olla viritetty huippuunsa. Nyt pitäisi saada aikaan se kauden paras. Usein kuitenkin sorrutaan siinä tärkeimmässä paikassa yliyrittämiseen ja alisuoriutumiseen, kasataan tarpeettomia paineita, yritetään asennoitua jotenkin eri tavalla kuin "tavallisiin kilpailuihin". Tämä onkin olennaista; pyri tekemään kaikki samalla tavalla, kuin muutenkin tekisit. Älä anna kisoille mielessäsi tarpeettoman suurta merkitystä. Lajihan on edelleen sama, sinä kyllä osaat.

Tässä vaiheessa kautta ehdit kuitenkin vielä säätää mielesi hallintaa ja kokeilla jotain uuttakin kevään virittelykisoissa. Huomaa kuitenkin, ettei kannata enää nyt laittaa koko palettia uusiksi, ellet sitten pysty tapaamaan urheilupsykologiasi kerran viikossa ennen kisoja. Tässä kohtaa pitäisi olla kyse enää hienosäädöstä, suurempien muutosten aika tulee tärkeimpien kisojen jälkeen. Huomaathan, että psyykkinen valmennus on PROSESSI, joka jatkuu läpi urheilu-uran.. Kyse ei ole hetkellisestä projektista, vaan harjoittelun tulee olla jatkuvaa. Tilanteet muuttuvat.

Mitkä tekijät sitten vaikuttavat huippusuoritukseen?

Jotta voisit "hallita mieltäsi", tulee sinun tuntea itsesi. Jos et ole vielä sitä tehnyt, kysy itseltäsi, kuka sinä olet? Millainen ihminen olet? Missä asioissa olet kilpailijana taitava, missä pitäisi vielä kehittyä? Muista, ettei ole olemassa täydellistä kilpailijaa.
Miksi urheilet? Mitä ajattelet kilpailemisesta? Mitä kilpaileminen, voittaminen & häviäminen, onnistuminen & epäonnistuminen sinulle merkitsevät? Kirjaa vastaukset harjoituspäiväkirjaasi vähintään kerran kaudessa, mieluiten kauden alussa.

Millainen on itsetuntosi? Mittaatko kilpailemisella omaa arvoasi ihmisenä?
Entäpä itseluottamuksesi? Onko se altis horjumaan? Huippusuorituksessa itsetunnon, itseluottamuksen ja pystyvyyden tunteen tulee olla korkealla. Itseensä luottava ihminen onnistuu todennäköisemmin, kuin sellainen, joka ei luota itseensä.
Syksyisestä blogikirjoituksesta löydät vinkkejä itseluottamuksen vahvistamiseen: http://marjontiimi.blogspot.fi/2015/11/fitdog-agilityteam-leiri-2-jos-uskot.html

Miten itsesäätelymenetelmäsi toimivat? Millaiset ovat selviytymiskeinosi (coping) esimerkiksi silloin kun jännitys uhkaa kohota haitalliseksi? Millaiset ovat psyykkiset puolustuskeinosi (defenssit) vielä stressaavammassa tilanteessa, kuten loukkaantumisen kohdatessa? Entäpä tunteiden säätely? Annatko kilpakumppanin huikean suorituksen lamauttaa itsesi ja onko kilpailusi ohi ennenkuin se ehtii alkaakaan, vai löydätkö päälle taistelutahdon?

Tunteiden säätelyyn liittyy olennaisesti itselle optimaalisen olo- ja tunnetilan löytäminen sekä keskittymisen suuntaaminen kilpailutilanteessa. Miten omaan kuplaan pääsee, vai tarvitsetko edes kuplaa? Mihin suuntaat keskittymisesi? Jokaisen kupla on erilainen. Mieti, minkälaiset ajatukset ja tunteet saavat aikaan hyvän suorituksen, mitkä taas heikentävät suoritusta. Tähtää myös treeneissä tähän samaan olo- ja tunnetilaan!

Psyykkinen vahvuus on tärkeä osa huippusuoritukseen pääsemistä. Hyväksytkö epäonnistumiset osaksi itseäsi ja kestätkö niihin liittyvät tunnekokemukset? Pystytkö oppimaan epäonnistumisista?

Miten tämänhetkiset kilpailurutiinisi toimivat? Tarkastele rutiineitasi kevään kisoissa ja kirjaa ylös, mitkä toimivat ja mitkä eivät. Pyri muuttamaan toimimattomia. Entäpä mielikuvat, tukevatko mielikuvaharjoitteesi onnistumista vai näetkö vain mahdollisia kauhuskenaarioita? Keskity mielikuvissasi vain ja ainoastaan onnistumiseen!

Teetkö kilpailuanalyyseja kisojen jälkeen? Hyödynnätkö opittua tietoa jatkossa, vai pyritkö vain unohtamaan koko jutun? Kilpailuanalyysi antaa tärkeää tietoa siitä, miten kannattaa toimia tulevaisuudessa. Se voi myös muuttaa kokemuksen pieleen menneestä kilpailusta, eikä seuraavan harjoitukseen ja kisaan tarvitse lähteä itsesyytösten vallassa.

Onnistunut valmistautuminen ja sopiva tavoitteenasettelu tuovat luonnollisesti itsevarmuutta. Jos jokin osa-alue ei ole ihan kunnossa, keskity enemmän vahvuuksiisi. Heikkouksien murehtiminen ei paranna tilannetta, päinvastoin.

Ovatko taustatekijät kunnossa ja rullaako urheilun ulkopuolinen arki? Millainen on valmennusilmapiiri? Valmentajalla on tässä kohtaa suuri merkitys, kun viritellään kisakuntoa kohti h-hetkeä. Treenien tulisi olla itseluottamusta ja vahvuuksia tukevia. Jos nyt ajatellaan etenkin agilityä, lajista puuttuu vielä suurelta osin rinnalla kulkevat, päivittäisestä kokonaisvaltaisesta treenistä vastaavat valmentajat. Asia varmasti johtunee siitä, että lajin urheilustatus on uusi ja monet valmentajat kisaavat itsekin, eikä näin tiiviille valmentamiselle ole ehkä mahdollisuutta. Vai onko vaan niin, ettei siihen ole agilityssä totuttu? Toivon, että tällainen toiminta agilityssäkin yleistyisi.

Huippusuoritus on jokaiselle urheilijalle yksilöllinen kokemus, eikä se välttämättä tarkoita voittoa tai palkintosijaa. Kaikkien osa-alueiden tulisi kuitenkin olla kunnossa, jotta huippusuoritus on mahdollinen.


Rakokiven urheilukeskus, Nastola
Tuttuus tuo turvallisuuden tunnetta kisatilanteeseen. Tutustu kisapaikkaan etukäteen. Ala siirtyä pikku hiljaa tekemään mielikuvaharjoituksia (esim. virittelyä kisoihin ja fiiliksen hakemista) "kisapaikalle". Muista aina onnistua! Kuvittele treeneihin ja kisoihin valmistautuessasi, millaista on lähteä sm-kisojen karsinta- tai finaaliradalle. Pyri omaan optimaaliseen olo-ja tunnetilaasi, omaan kuplaasi. Varsinaisessa kisatilanteessa tiedät kyllä, mitä tehdä.

Tsemppiä valmistautumiseen! :)