keskiviikko 9. elokuuta 2017

Psyykkarin pienryhmätunnit syksy 2017

Järjestän syksyllä kerran kuussa "psyykkarin pienryhmätunnin" Ojakkalassa, koirakoulu Sudenpennun hallilla (Ukintie 7). Nämä pienryhmät on räätälöity koiraurheilijoille, mutta mukaan voi tulla lajista riippumatta!

Ajankohdat, aiheet ja hinnat:

La 26.8 klo 14-15 15e/hlö
Perusta kuntoon: Itsetuntemus, tavoitteet, motivaatio

Su 17.9. klo 12-13 15e/hlö
Itseluottamus

La 21.10 klo 14-15 18e/hlö
Vireystila, tunteen säätely (liiallinen suoritusjännitys)

Su 12.11. klo 12-13 18e/hlö
Rentoutus ja mielikuvatyöskentely

Su 10.12. klo 12-13 18e/hlö
Kilpailutilanteen hallinta

Pienryhmien jälkeen mahdollisuus agilitytreeniin, muutamia paikkoja jäljellä :)

Ilmoittaudu: marjo.korander@gmail.com

Kuva: Rita Larjava

perjantai 7. heinäkuuta 2017

Kuukauden rata: Heinäkuun vauhtirata


Pitkään on jo mielessä ollut ajatus alkaa julkaista kuukausittain treenirata/ratoja, joita olen kouluttanut ja joista olen itse erityisesti pitänyt. Aloitetaan tämä traditio nyt sitten sopivasti uuden kauden alusta eli tästä heinäkuusta. Näitä minun kuukauden ratoja saa ihan vapaasti hyödyntää treeneissä ym. :)

Nyt olen virallisesti kesälomalla, mutta kuka sitä nyt ihan laakereillaan viitsisi levätä. Minulta pyydettiin ratatreenikoulutusta suunnattuna mölli-1/2lk tasoisille, eli menevää perusagilityä. Moni kisauraa aloitteva on kokenut vaikeuksia kisatilanteissa kasvavan vauhdin kanssa, kun viikkotreeneissä tms.tehdään täysin eri tyyppistä rataa. Niin sanottua "helppoa rataa" ei kovinkaan usein ole kisaavien ryhmissä tarjolla. Minä kuitenkin otin näistä kopin ja niimpä tällä viikolla järjestin vauhtiratatreenin Lägi-Areenan isolla kesäkentällä.

Halusin tehdä hyppyradan, jotta mahdollisimman monella olisi mahdollisuus päästä se kokonaan läpi ja muutenkin halusin jättää kontaktit nyt tämän treenin ulkopuolelle. Inspiraatiota hain Suomalaisen Jarin 1lk radoista, hänen radoista olen aina tykännyt, ne ovat turvallisia ja reiluja koiralle. Kuvan mukainen rata sitten syntyi ja palautteen mukaan se oli oikein onnistunut tähän treeniin. Näennäisestä helppoudestaan huolimatta ei ihan läpihuutojuttu, mutta kuitenkin sellainen, joka antoi mahdollisuuksia onnistumisiin. Treeni sopii myös pidemmälle ehtineille vauhti/motivaatiotreeniksi tai nollaratatreeniksi. Olipa kyllä hauska ilta ja onhan se onnistuminen aika ihanaa <3

Yleisimpiä "ongelmakohtia" radalla:

* 3.hypyn ohitus, kun ohjaajalla jo focus putkella
* 6.rima
* 6. hypylle irtoaminen
* 6.hypyn valssin ajoitus ja suunta (jos haluaa vaihtaa puolta ennen putkea)
* Irtoaminen 9.putkaan takaaleikkauksella
* Kääntyminen ja kokoaminen 10.hypylle + rima etenkin makseilla
*Irtoaminen loppusuoralla renkaalle, kun ohjaaja takana
*Hosuminen ja "kiire": Rauhallinen ohjaus ja oikeanlainen rytmitys vie perille nopeammin

Videoilla 3 erilaista suoritustapaa radalle:

Ulla ja käävil Massimo (mölli)


Siiri ja lägpys Tuisku (1lk)


Nina ja pkcollie Kira (1lk)


lauantai 10. kesäkuuta 2017

Mestarin mieli


Mestarin mieli

Mitä on menestys? Se ei välttämättä tarkoita voittoja ja palkintosijoja, ei edes tulosta. Se tarkoittaa sitä, että urheilija kokee tekevänsä parhaansa, kokee oppivansa ja kehittyvänsä. Kasvun asenteen omaksuneille urheilijoille voittaminen ei ole urheilun tuoman ilon lähtökohta. Urheilija löytää yhtä paljon iloa prosessista kuin tuloksista. 

Henkilökohtainen menestys on sitä, että tekee kovasti töitä tullakseen omaksi parhaaksi itsekseen. Kun kävelee kaikkien harjoitusten ja kilpailuiden jälkeen kentältä tietäen antaneensa kaikkensa, on aina voittaja. Pidä huolta motivaatiosta ja tee harjoittelusta hauskaa. Käytä luovuutta ja mielikuvia, kuvittele kova vastustaja viereesi, taaksesi, eteesi.
.
”Ei haittaa vaikka häviän, jos huomaan kehittyväni tai tunnen tehneeni kaiken voitavani. Jos häviän, palaan harjoittelemaan lisää” -Jackie Joyner Kersee (olympiavoittaja)

”Tärkeintä on matka, ei päämäärä. Tosissaan, mutta ei koskaan liian vakavasti.” -Jenna Caloander (Agilityn SM, PM ja EO-1)

Mitä on epäonnistuminen? Vastoinkäymiset motivoivat kasvun asenteen omaksuneita. Niistä saa tietoa. Ne laittavat sisäiset hälytyskellot soimaan. Niistä oppii eniten. Muuttumattoman asenteen mukaan epäonnistumiset leimaavat koko ihmisen.

    Tärkeää on myös osata hävitä ja kääntää epäonnistumiset pitkällä tähtäimellä omaksi eduksi. Suurimmat mokat ovat opettaneet ainakin itselle kaikista eniten -Jenna Caloander

On olemassa oireyhtymä, jonka mukaan ihmisen täytyy olla JOKU, jotta ei olisi EI KUKAAN.  Jos voittaa, minusta tulee joku. Jos häviän, en ole kukaan enkä mitään. Menestystä ei tule huolestumalla siitä, ettei ole kukaan eikä mitään. Ihmiset, jotka ovat jotain, eivät ole määriteltävissä sen perusteella, voittavatko vai häviävätkö he. He pyrkivät tavoitteisiinsa sillä, mitä heillä jo on.

Urheiluun liittyvät kyvyt paranevat aina, jos ihminen tekee kovasti töitä. Ajatteletko olevasi huono jossakin urheilulajissa tai harrastamasi lajin jollakin osa-alueella? Sitä ei voi tietää, ennen kuin olet yrittänyt, harjoitellut ja ponnistellut todella paljon. Kuinka lähellä menestystä olitkaan antaessasi periksi? Useat maailman huippu-urheilijoista eivät ole olleet aluksi kovinkaan kummoisia, mutta he ovat harjoitelleet ja tehneet kovasti töitä. Heitä yhdistää sinnikkyys, intohimo ja palo omaa lajia kohtaan.

 Liian usein annamme omien negatiivisten uskomuksiemme rajoittaa tekemisiämme. Täydellisyyden tavoittelu estää meitä yrittämästä, koska emme salli itsellemme epäonnistumista. Perfektionismi estää meitä siis saavuttamasta oman potentiaalimme. Sen potentiaalin, mikä on vielä tuntematon. Jos sinulla on intohimo, nää vaivaa ja katso, miten käy!

Kyky voi viedä huipulle, mutta tarvitaan luonnetta siellä pysymiseen. Luonne, sydän, tahto ja mestarin mieli. Se, mikä saa urheilijan harjoittelemaan ja sallii hänen löytää voimaa sisimmästään silloin, kun tarvitsee sitä eniten.

Tsekkaa: Mindset-menestymisen psykologia (Carol S. Dweck)

Tämä kirjoitus on omistettu Jennan & Neonin upealle uralle. Jenna on rautainen mimmi ja kisaaja, jolla on mestarin mieli ja asenne. Ehdoton esikuva, idoli ja innostaja, sekä suurien tunteiden välittäjä <3 Teitä tulee niin ikävä!


Kuva:Jukka Pätynen/koirakuvat.fi

torstai 26. tammikuuta 2017

Tänään on hyvä (kisa)päivä

Kun nauttii siitä mitä tekee, onnistuu (kuva: Anne Huotari)

Kisaan valmistautuminen alkaa edeltävän viikon treenien suunnittelusta. Teet vahvuuksianne tukevia treenejä, jotka lisäävät itseluottamustasi. Valmentajasi antaa tottakai positiivista palautetta, mikä lisää pystyvyyden tunnettasi. Kuinka paljon tai vähän treeniä koirasi tarvitsee ollaakseen viikonloppuna parhaassa vireessä, entä sinä? Se selviää kokeilemalla ja kokemuksella. Onko järkevää kisoja edeltävänä päivänä käydä tekemässä se vuoden ensimmäinen kyykkytreeni?

Kisoja varten voit tehdä itsellesi suunnitelman ja aikataulun. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty ja lisää hallinnan tunnetta. Mihin aikaan herään, milloin lähden, mitä teen päästyäni kisapaikalle, milloin aloitan keskittymisen omaan vuoroon, milloin syön ja mitä. Muistathan, että myös kisapäivän aikana tulee syödä ja juoda riittävästi. Jo lieväkin nestehukka vaikuttaa keskittymiskykyä heikentävästi. Tavarat pakkaat edellisenä iltana valmiiksi, jottei aamun tärkeät minuutit kulu kisakirjaa etsiskellessä. Asetat kisoihin realistiset tavoitteet, jotka ovat sopivassa suhteessa resursseihisi ja tilanteeseen nähden. Yllättäviä tilanteita varten sinulla on olemassa toimintasuunnitelmat.

Edellisenä iltana voit tehdä lyhyen mielikuvaharjoituksen hyvin menevästä tulevasta kisapäivästä. Keskity positiivisiin asioihin. Näe itsesi tuulettamassa hienosti mennyttä rataa!

Aamulla lähdet hyvissä ajoin ajamaan kisapaikalle. Saavut perille. Hengitä, hymyile, ajattele hyviä asioita. Pidä kiinni rutiineistasi. Vaikka kisa olisikin tärkeä, tee silti kaikki kuten ennenkin, jos rutiinisi ovat toimivia. Sinulla on homma  hallussa.

Ensimmäinen rata. Unohdut juttelemaan treenikaverisi kanssa ja syöksyt suoraan rataantutustumiseen jo valmiiksi hengästyneenä. Hups. 2 minuuttia kuluu hortoillessa radalla, kunnes saat juonesta kiinni. Ei peli ole menetetty, nyt rauhoitutaan, muistutat itsellesi. Käyt rataa vielä muutaman kerran huolellisesti mielikuvissasi läpi. Odotellessasi huomaat suurimman osan ohjaajista valinneen eri ohjaukseen radan haastavaan kohtaan. Nyt iski epävarmuus. Eihän se minun ohjaus voi tuohon toimia. Päätät vaihtaa ohjauksen lennossa. Vuoronne koittaa ja ajatukset ovat epävarmoja. Muistanko radan? Miten ohjaukseni toimivat?
Epävarmat ajatukset tuottavat usein epävarman suorituksen (kuva: Jukka Pätynen/koirakuvat.fi)

Muutamalla palleahengityksellä rauhoitut ja muistutat itsellesi, ettei radalla ole mitään, mitä ette osaisi. Hymyilet, hengität ja sitten mennään. Niin sanotussa haastavassa kohdassa keskittyminen kuitenkin herpaantuu ja koira lipsahtaa väärälle hypylle. Kokoat itsesi ja loppurata onkin hieno, uskallat kokeilla ehkä jotakin ohjausta, jonka olisit "nollapaineessa" jättänyt tekemättä.

Maalissa tuttu ääni kuitenkin mäkättää: pitikö tuokin mokata? Päätät hiljentää sisäisen kriitikon, tässähän on vielä 2 rataa jäljellä ja kaikki mahdollista. Virheitä sattuu joskus kaikille, se on inhimillistä. Ei tässä nyt ole mitään hätää. Rata meni jo, ja siihen ei voi enää vaikuttaa, joten murehtiminen ei vie eteenpäin. Muistat, että omiin ajatuksiisi pystyt vaikuttamaan ja voit ottaa etäisyyttä niihin ajatuksiin, jotka eivät hyödytä. Katsot radan videolta ja sen jälkeen käyt radan vielä mielikuvissa läpi, onnistuen niinkuin olit sen alunperin suunnitellut. Tilanne nollattu. Lämppälenkillä pohdit, miten voisit keskittyä seuraaviin ratoihin paremmin.

Mites se rata menikään?

Ratojen välissä tankkaat jotain helposti sulavaa ja hörpit juotavaa. Rentoudut, otat ajatuksia pois radoista. Höpöttelet kavereiden kanssa. Teet asioita, jotka pitävät hyvällä tuulella. Koko kisapäivää et voi olla fokusoidusti keskittynyt, se veisi liikaa energiaa.

Seuraavilla radoilla pystyt sulkemaan häiriötekijät ulkopuolelle jo rataantutustumisissa ja pääset ratojen kanssa hyvin sinuiksi. Tunnet olosi hieman jännittyneeksi, mutta tiedät, että se on vain hyvää stressiä. Sen tarkoitus on valmistaa sinua tekemään radalla parhaasi.

Luota itseesi!

 Radalle lähtiessä olo on varma ja pystyt keskittymään hetkeen ja pysyt omissa ohjaussuunnitelmissasi. Sinähän tiedät parhaiten, mitkä ohjaukset teille sopivat. Pystyt luottamaan osaamiseenne. Vedätte radat asenteella, mutta ei yliyrittäen, vaan rennosti. Ratojen jälkeen kiität koiraasi siitä, että saatte tehdä ja harrastaa yhdessä. Kiitä ja onnittele myös itseäsi hyvästä suorituksesta. Muistathan huoltaa myös itseäsi kisojen jälkeen. Käy sinäkin joskus vaikka hierojalla, venyttele, tee rentoutusharjoituksia. Kehomeditaatio (body scan) on esimerkiksi oiva tapa purkaa jännityksiä.

Kisojen jälkeen mietit, missä onnistuit ja miten sen teit. Mitä opit? Mitä parannettavaa jäi seuraavalle kerralle? Tämä on tärkeä asia, mikä helposti tulee sivuutettua.
Pyri suhtautumaan epäonnistumisiin oppimiskokemuksina - niin mestaritkin ovat tehneet

Muistilista kisoihin:

*Suunnittele, aikatauluta
*Toimintasuunnitelma yllättäviin tilanteisiin
*Pidä kiinni rutiineistasi
*Keskity olennaiseen, ole läsnä
*Ole reilu koirallesi
*Positiivinen asenne ja kannustava sisäinen puhe
*Ota omaa rauhaa, jos tarvitset
*Mielikuvaharjoittele onnistumista
*Panosta vahvuuksiin
*Taistele loppuun asti
*Luota itseesi ja koiraasi
*Nauti, hymyile, onnistu!
*Kannusta myös muita
*Huolehdi palautumisesta
* Mieti, mitä tänään opit?

Tsemppiä kisaviikonloppuun! :)