torstai 26. tammikuuta 2017

Tänään on hyvä (kisa)päivä

Kun nauttii siitä mitä tekee, onnistuu (kuva: Anne Huotari)

Kisaan valmistautuminen alkaa edeltävän viikon treenien suunnittelusta. Teet vahvuuksianne tukevia treenejä, jotka lisäävät itseluottamustasi. Valmentajasi antaa tottakai positiivista palautetta, mikä lisää pystyvyyden tunnettasi. Kuinka paljon tai vähän treeniä koirasi tarvitsee ollaakseen viikonloppuna parhaassa vireessä, entä sinä? Se selviää kokeilemalla ja kokemuksella. Onko järkevää kisoja edeltävänä päivänä käydä tekemässä se vuoden ensimmäinen kyykkytreeni?

Kisoja varten voit tehdä itsellesi suunnitelman ja aikataulun. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty ja lisää hallinnan tunnetta. Mihin aikaan herään, milloin lähden, mitä teen päästyäni kisapaikalle, milloin aloitan keskittymisen omaan vuoroon, milloin syön ja mitä. Muistathan, että myös kisapäivän aikana tulee syödä ja juoda riittävästi. Jo lieväkin nestehukka vaikuttaa keskittymiskykyä heikentävästi. Tavarat pakkaat edellisenä iltana valmiiksi, jottei aamun tärkeät minuutit kulu kisakirjaa etsiskellessä. Asetat kisoihin realistiset tavoitteet, jotka ovat sopivassa suhteessa resursseihisi ja tilanteeseen nähden. Yllättäviä tilanteita varten sinulla on olemassa toimintasuunnitelmat.

Edellisenä iltana voit tehdä lyhyen mielikuvaharjoituksen hyvin menevästä tulevasta kisapäivästä. Keskity positiivisiin asioihin. Näe itsesi tuulettamassa hienosti mennyttä rataa!

Aamulla lähdet hyvissä ajoin ajamaan kisapaikalle. Saavut perille. Hengitä, hymyile, ajattele hyviä asioita. Pidä kiinni rutiineistasi. Vaikka kisa olisikin tärkeä, tee silti kaikki kuten ennenkin, jos rutiinisi ovat toimivia. Sinulla on homma  hallussa.

Ensimmäinen rata. Unohdut juttelemaan treenikaverisi kanssa ja syöksyt suoraan rataantutustumiseen jo valmiiksi hengästyneenä. Hups. 2 minuuttia kuluu hortoillessa radalla, kunnes saat juonesta kiinni. Ei peli ole menetetty, nyt rauhoitutaan, muistutat itsellesi. Käyt rataa vielä muutaman kerran huolellisesti mielikuvissasi läpi. Odotellessasi huomaat suurimman osan ohjaajista valinneen eri ohjaukseen radan haastavaan kohtaan. Nyt iski epävarmuus. Eihän se minun ohjaus voi tuohon toimia. Päätät vaihtaa ohjauksen lennossa. Vuoronne koittaa ja ajatukset ovat epävarmoja. Muistanko radan? Miten ohjaukseni toimivat?
Epävarmat ajatukset tuottavat usein epävarman suorituksen (kuva: Jukka Pätynen/koirakuvat.fi)

Muutamalla palleahengityksellä rauhoitut ja muistutat itsellesi, ettei radalla ole mitään, mitä ette osaisi. Hymyilet, hengität ja sitten mennään. Niin sanotussa haastavassa kohdassa keskittyminen kuitenkin herpaantuu ja koira lipsahtaa väärälle hypylle. Kokoat itsesi ja loppurata onkin hieno, uskallat kokeilla ehkä jotakin ohjausta, jonka olisit "nollapaineessa" jättänyt tekemättä.

Maalissa tuttu ääni kuitenkin mäkättää: pitikö tuokin mokata? Päätät hiljentää sisäisen kriitikon, tässähän on vielä 2 rataa jäljellä ja kaikki mahdollista. Virheitä sattuu joskus kaikille, se on inhimillistä. Ei tässä nyt ole mitään hätää. Rata meni jo, ja siihen ei voi enää vaikuttaa, joten murehtiminen ei vie eteenpäin. Muistat, että omiin ajatuksiisi pystyt vaikuttamaan ja voit ottaa etäisyyttä niihin ajatuksiin, jotka eivät hyödytä. Katsot radan videolta ja sen jälkeen käyt radan vielä mielikuvissa läpi, onnistuen niinkuin olit sen alunperin suunnitellut. Tilanne nollattu. Lämppälenkillä pohdit, miten voisit keskittyä seuraaviin ratoihin paremmin.

Mites se rata menikään?

Ratojen välissä tankkaat jotain helposti sulavaa ja hörpit juotavaa. Rentoudut, otat ajatuksia pois radoista. Höpöttelet kavereiden kanssa. Teet asioita, jotka pitävät hyvällä tuulella. Koko kisapäivää et voi olla fokusoidusti keskittynyt, se veisi liikaa energiaa.

Seuraavilla radoilla pystyt sulkemaan häiriötekijät ulkopuolelle jo rataantutustumisissa ja pääset ratojen kanssa hyvin sinuiksi. Tunnet olosi hieman jännittyneeksi, mutta tiedät, että se on vain hyvää stressiä. Sen tarkoitus on valmistaa sinua tekemään radalla parhaasi.

Luota itseesi!

 Radalle lähtiessä olo on varma ja pystyt keskittymään hetkeen ja pysyt omissa ohjaussuunnitelmissasi. Sinähän tiedät parhaiten, mitkä ohjaukset teille sopivat. Pystyt luottamaan osaamiseenne. Vedätte radat asenteella, mutta ei yliyrittäen, vaan rennosti. Ratojen jälkeen kiität koiraasi siitä, että saatte tehdä ja harrastaa yhdessä. Kiitä ja onnittele myös itseäsi hyvästä suorituksesta. Muistathan huoltaa myös itseäsi kisojen jälkeen. Käy sinäkin joskus vaikka hierojalla, venyttele, tee rentoutusharjoituksia. Kehomeditaatio (body scan) on esimerkiksi oiva tapa purkaa jännityksiä.

Kisojen jälkeen mietit, missä onnistuit ja miten sen teit. Mitä opit? Mitä parannettavaa jäi seuraavalle kerralle? Tämä on tärkeä asia, mikä helposti tulee sivuutettua.
Pyri suhtautumaan epäonnistumisiin oppimiskokemuksina - niin mestaritkin ovat tehneet

Muistilista kisoihin:

*Suunnittele, aikatauluta
*Toimintasuunnitelma yllättäviin tilanteisiin
*Pidä kiinni rutiineistasi
*Keskity olennaiseen, ole läsnä
*Ole reilu koirallesi
*Positiivinen asenne ja kannustava sisäinen puhe
*Ota omaa rauhaa, jos tarvitset
*Mielikuvaharjoittele onnistumista
*Panosta vahvuuksiin
*Taistele loppuun asti
*Luota itseesi ja koiraasi
*Nauti, hymyile, onnistu!
*Kannusta myös muita
*Huolehdi palautumisesta
* Mieti, mitä tänään opit?

Tsemppiä kisaviikonloppuun! :)